瑜伽作为减肥运动之一，一直深受女性同胞们的青睐，多练除了达到减肥效果之外，还能修身养性，对女性的身体有极大的好处 。今天就由专业的瑜伽大师王媛亲自示范24招动物姿势的瑜伽动作，非常有趣哦 。
1 鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部 。
动作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢 。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用 。
2 狗伸展式
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展 。
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面 。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性 。
3 鹰式
鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状 。
保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼 。
鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状 。
4 蜘蛛式
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛 。
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交 。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地 。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松 。
5 蝗虫式
梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿 。
腹部向下，平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下 。双腿抬起为蝗虫式 。
蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛 。
6 龟式
形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回 。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部 。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助 。
7 虎式
犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起 。也形如猫伸展式中猫抬腿动作 。
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近 。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果 。
8 眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名 。
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势 。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹 。
9 蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名 。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀 。
10 牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名 。
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸 。

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