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很多ＭＭ因为运动量的减少开始出现双下巴，让其娇俏形态尽失，给人臃肿的感觉，其实身体整体并不胖，脸蛋也挺小的，就是有烦人的双下巴，那么如何消除双下巴呢？Jjr康易健康网
１、时刻瘦下巴法Jjr康易健康网
每天连续做扬头，低头侧转头及水平环转头练习数次，并在生活保持抬头挺胸，可削减颈间脂肪，赶走肉下巴 。Jjr康易健康网
２、使脖颈前部肌肉皮肤绷紧法Jjr康易健康网
头部后仰，紧闭牙关，咬紧双颌，一直到颈部的索状组织突出为止 。开关两颌各５次 。然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态 。迫使头向后 。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后 。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴” 。将拉紧的头颈朝左转动４次，然后向右转动４次 。放松肌肉，恢复常态 。重复这一操练４次 。Jjr康易健康网
３、减少肌肉疏松法Jjr康易健康网
用手紧握下巴，张开上、下颌和嘴 。用手握住下巴并保持颌的张开 。非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧抓住下巴，给颌的闭合造成强烈阻力，似乎在抵抗闭嘴的拉力 。注意力集中在下巴的周围 。抗衡时间以数１５秒为度 。放松 。重复８次 。Jjr康易健康网
４、下巴肥厚及颈前部肌肉凹陷者必做Jjr康易健康网
将两手掌按住前额，手指部分重叠，对前额施以强大压力 。抬高手臂，使两肘和按压在前额的手处于同一水平高度 。头部向前向下压，双手和双臂使劲阻止头部的下压 。不要降低两肘 。继续使劲强迫头部向下（似乎你要使头缩回到脖子里一样），直到你感到下巴底下和颈部的肌肉紧张为止 。如果腾出一只手摸一下，会感到这部分肌肉很硬，抗衡时间以默数１５秒为度 。继续默数并同时让头反抗阻力向前向下压，直到下巴触到胸部并默数２５秒为止 。缓缓放松肌肉，放下手重复３次 。Jjr康易健康网
５、使下巴底部变结实　消去脸下部皱纹法Jjr康易健康网
尽量高抬下巴，以使颈前部向上拉紧 。将头尽可能地转向左边，Jjr康易健康网
应能看到左肩的上方 。颈部的肌肉应当绷紧，转动头部时要强劲地拉伸颈部肌肉 。Jjr康易健康网
同时还将下唇向上牵拉以致盖住上唇 。这样可以增强对颈部肌肉的拉力 。保持头部转至尽左，颈部紧张的时间以默数为１０～２５秒为度 。Jjr康易健康网
保持颈和下巴的绷紧状态，馒慢将头向左看的位置转口向前看的位置，然后向右重复 。放松，重复向左运动５次，向右运动５次 。Jjr康易健康网
无论是在转动颈部还是在默默数数时，对颈部和下巴部的肌肉必须始终施以强烈的拉力 。好的效果来自对颈部和下巴部肌肉的充分拉伸和操练 。Jjr康易健康网
若你在做这个操练时，因头部的突然运动能引起暂时性的眩晕和恶心或其他不适，请放弃此操练 。Jjr康易健康网
６、收紧双下巴Jjr康易健康网
需在下巴下面涂按摩膏 。将双手的指背和指关节一起按在颔下 。向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下，注意应施以中等压力，不可只拉扯皮肤 。重复１０次 。Jjr康易健康网
７、提升和增强脸下部肌肉法Jjr康易健康网
将右手的拇指放在右耳的背后，该手的食指放在耳前面，两只手指应尽可能地靠近耳朵，手掌则覆在面颊上 。Jjr康易健康网
手指牢牢地按在肌肉上，以整个手掌作完整的圆周运动，使手下肌肉得到推动 。手掌及五个手指同在运动，使面部肌肉运动的同时，也运动了耳背后硬骨上的皮肤和肌肉 。左手和右手可同时动作，以便同时加强面部两侧的肌肉 。圆周运动５～１０下 。Jjr康易健康网

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