扭转式形体瑜珈步骤　(简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)
1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间 。
(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)
2．左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地 。
3．右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指 。
4．左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐 。
5．头部尽量往左後转 。
6．眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟 。
7．放松 。回复原来动作 。
8．左右换边，步骤同前，如此算一回 。重复4次 。
扭转式形体瑜珈功效:
1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导 。
2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能 。
3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能 。
4.改善痔疾及坐骨神经痛 。
辅助动作:
1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等 。
2.各种扩胸、挺腰的动作 。
3.肩膀的柔软及伸展动作 。
4.腿及脚的柔软及伸展动作 。
5.颈部的柔软动作 。
注意:
1．初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象 。
2．初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助 。
3．左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上 。
4．越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举 。
【扭转式形体瑜珈的简单介绍】5．女性不宜练习此式，只能行简易坐法 。

• 瘦颈新武器--赫本式美颈瑜珈
• 塑形：最经典的美腿仪式
• 睡前瑜伽6式瘦身法
• 男式瑜伽 快速消除将军肚
• 新中式|贵精不贵丽，新奇大雅，纤巧烂漫
• 旋耕是轮式的好还是履带式
• 直通车属于什么计费方式？乱扣费怎么办？
• 温暖过冬 五招瑜伽修形操
• fastboot模式怎么退出
• 5女星变态式减肥法瘦出女人味