锻炼要求：每天步行至少10000步 ， 开始进行水中锻炼 。多规划一些户外活动――如到公园郊游 ， 或是沙滩野餐 。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来 ， 在不同的地点会有不同的感受 。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来――如果你平时以跑步为主要锻炼方式 ， 那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动 ， 那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼 ， 那么可以尝试一些具有挑战性的项目 ， 如刺激的攀岩 。
9月：巩固健身成果
已经过去8个月了 ， 也就是一年的2/3 ， 本月的重心就是加大每日运动量 ， 巩固前段时间的健身效果 。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量 。进入秋季 ， 你可能待在室内的时间更长了 。因此 ， 每天都要安排户外运动 ， 或者说 ， 每天至少要走出门三次 。
10月：检验运动效果
奋斗了9个月 ， 你要在这个月检验自己的锻炼成果了 。可以在这个月末安排一次赛跑 ， 来检验自己的锻炼效果 。“大赛”前两个星期减轻自己的训练 ， 增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备 。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习 ， 每周至少3次 。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡 。这个月会有不少的马拉松比赛 ， 不妨尝试参加一下 ， 你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分 。
11月：“修身养性” ， 放松身体
这个月的任务是放松自己 。你已经达到了锻炼效果 ， 身体也要休息一段时间了 。注意身心的恢复要兼顾 ， 同时做一些平衡能力的基础训练即可 。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动 ， 如太极或瑜伽 ， 来使你的身体充分放松 。当然 ， 在放松的同时 ， 不要忽视每日必需的最低步行要求 。
12月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断 ， 让人非常兴奋 。你要准备给家人买礼物 ， 给客户送礼物 ， 制订新年出游计划 ， 时间安排得满满的 。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间 。
【白领健身计划参考篇】锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠 。这种方式立竿见影 。周末可以走出家门 ， 与家人选择户外冬日活动 ， 享受积极、快乐的周末 。

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