【椅子上的腰部健身操】最后给你一点提示：如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量 。
一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度――150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原 。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次 。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前 。
二、侧踢腿：侧卧 。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑 。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在( 90度――150度），上踢到最大角度后慢慢还原 。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次 。
三、仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次 。
四、举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后 。两腿伸直上举至60度――80度后，两腿分开1――2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态 。
最后给你一点提示：如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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