3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对 。平臂后伸与地面平行，慢慢还原 。
四、胸部
1、俯卧撑：每分钟10-20次 。
2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂 。然后两臂于体上下交替平举哑铃 。每分钟25-30次 。
3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧 。然后两臂轮流举哑铃于头前上方 。每分钟20-30次 。
五、腰腹部
1、仰卧起坐：每组8-15次 。做3组 。肥胖者最好屈腿做 。
2、仰卧，双腿伸直，双臂上举 。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原 。每分钟20次左右 。
3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝 。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右 。
六、臀部
健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位 。
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【女子形体健美操，塑优美身段】1、仰卧，两胯上部放一重物 。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下 。每分钟上抬20次左右 。
2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直 。感到疲劳时，再换另一条腿 。
3、仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原 。每分钟20次左右 。这个动作也锻炼腰腹部 。

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