4、侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面 。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原 。重复练习15-20次 。转身换另一侧卧，抬另一条腿 。腿抬起时不得弯曲 。
七、大腿部
1、仰卧，双腿屈膝置于胸前 。然后伸直上举，与上体垂直 。慢慢还原，每分钟15-20次 。
2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰 。然后用力摆腿做侧上举动作 。两腿交替进行 。每分钟25-30次 。
3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲 。每分钟25-30次 。
4、直立，双手叉腰 。然后两腿屈膝交替上抬至胸前 。每分钟25-30次 。
5、跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方 。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原 。换另一条腿 。左右各做一遍为1次，做15-20次 。

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