目前，我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉 。
一、颈部
1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行 。
2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰 。每分钟5-10次 。
3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧 。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限 。每分钟做5-20次 。
二、肩部
1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳 。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止 。每分钟环绕40次以上 。
2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原 。重复至疲劳为止 。每分钟40次为宜 。
3、前平举：徒手，每分钟重复20-30次 。也可持哑铃做 。
侧平举：徒手，每分钟15-20次 。也可持哑铃做 。
三、臂部
1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回 。也可单手交替进行 。
2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃 。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原 。

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