春节过了，夏天还会远吗？假日里海吃海喝，放纵饮食的结果，直接导致了身体的物理变化，怎样在夏天到来前变瘦变得曲线凹凸有致？教你日常减肥操，让你在春季快速减肥，变身窈窕佳人！x3W康易健康网
想拥有窈窕身形，又苦无时间运动？其实只要善加利用平时走路、爬楼梯、等车、搭车的机会，调整一下施力方式，就能发挥极佳的运动雕塑效果，打造曼妙曲线，回家时再加强，效果更佳 。以下由健身教练陈菀苓提供日常简易体雕运动；此外，请物理治疗医师白淳升针对部分易造成运动伤害的动作，提供安全小提醒 。x3W康易健康网
陈菀苓教练表示，日常生活随时保持正确肢体动作，可避免身材变形或酸痛，如（１）走路时先以脚跟着地，可避免水肿；（２）上楼梯时上半身与臀部维持直线，可避免骨盆移位、使腰线更漂亮 。x3W康易健康网
善用周遭物品x3W康易健康网
此外，等车、搭车时也可利用地形、地物来伸展肌肉，回家后再利用椅子来锻炼腿部、腰部，更有助雕塑曲线 。x3W康易健康网
想雕塑曲线并达到燃烧脂肪的效果，建议在三餐饭后半小时之后做，效果最好 。其中又以早餐饭后效果最佳 。x3W康易健康网
建议起床后先喝一杯３００Ｃ 。Ｃ 。不含糖的豆浆或米浆，热量约１１０卡，恰可维持体力并启动身体能量，运动后又不容易因为太饿而吃更多，此时再做步行、上楼梯、抬腿等持续且激烈程度不至于太喘的运动，燃脂效果最好，也能有效结实肌肉、雕塑曲线 。x3W康易健康网
在外随处瘦身x3W康易健康网
走路时　脚跟先着地　小腿不水肿x3W康易健康网
陈菀苓教练表示，走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿 。x3W康易健康网
Ｃｈｅｃｋx3W康易健康网
跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿 。x3W康易健康网
爬梯时　臀部置中练腰线x3W康易健康网
陈菀苓教练表示，要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细 。x3W康易健康网
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跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿 。x3W康易健康网
白淳升物理治疗师提醒x3W康易健康网
若平时少运动，可一脚跨上楼梯后维持蹲马步姿势，上身稍往前，不需爬上去也能达到拉筋效果 。x3W康易健康网
等车时　修饰萝卜腿x3W康易健康网
陈菀苓教练表示，等车时，也可伸展一下不容易运动到的小腿肚，预防累积赘肉形成萝卜腿，以下两招好用的拉筋法，随时都能锻炼小腿肚 。x3W康易健康网
搭车时　拉环美身形x3W康易健康网
在家加强美形x3W康易健康网
马步紧实大腿x3W康易健康网
陈菀苓教练表示，在家可用蹲马步的姿势来结实大腿肌肉，并拉直肌肉线条；若能同时侧背或提包包，且包包里可视体力放东西，藉由重量来加强肌力并雕塑手臂，效果更加乘；记得要将包包换边，让两侧肌肉都能够运动到 。x3W康易健康网
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Ｓｔｅｐ１x3W康易健康网
侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离 。x3W康易健康网

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