运动减肥你已经厌倦了吗？ _经验常识

你是不是坚持运动有一段时间，突然有一天怎么也不想运动了？当运动减肥坚持不下去的时候，你是不是感到特别沮丧和烦恼？这篇文章可以帮助你克服在坚持运动减肥计划过程中遇到的困难，而不再是坚持运动一段时间就放弃，隔一段时间又重新开始。YJw康易健康网
第一阶段：蜜月期YJw康易健康网
典型特征：你下定决心要在情人节到的那天能够穿进去小一号的衣服，去参加约会。所以，你热情很高，每天都会坚持锻炼。YJw康易健康网
避免精疲力尽的诀窍：执行一个“少就是多”的策略。运动疲劳常常就发生在你希望尽快实现目标而运动过量的时候。《肌肉良药》一书的作者罗伯·德斯佛罗（Ｒｏｂ　ＤｅＳｔｅｆａｎｏ）说：“你要平衡一下你刚开始时的兴奋状态和瘦身的长远目标之间的矛盾。你就是用上最聪明，最有效的训练方案，你也不能强迫你的身体违背生理规律，在更短的时间内，变得更强壮，更苗条。开始的时候，最好做运动量较低的运动，练习最轻的运动器材。开始的时候少一点比多的好。因此，你就不会　因为过量运动，造成生理或者心理上的伤害。”YJw康易健康网
第二阶段：魅力丧失期YJw康易健康网
典型特征：当你在比较短的时间内没有看到显着的变化，或者是体重秤上的数字还是没有动，你的兴奋劲就开始消退了。你不再期待着每天去健身房运动了，而是开始有意地减少锻炼的次数了。YJw康易健康网
避免精疲力尽的诀窍：设置一个比较现实一点的目标。田纳西州立大学健康和行为中心教授马克·安谢尔（Ｍａｒｋ　Ｈ.Ａｎｓｈｅｌ）博士说：“很多人放弃定期锻炼的最主要的原因就是因为坚持锻炼了一段时间后，没有达到他们自己预定目标或者期望。特别是那些定了６个月的长期锻炼计划的人。”你可以设置小一点的目标，比方说关注运动过程，把目标定为每天运动４０－５０分钟。坚持这样的目标比坚持三个月要减掉２０磅的目标更容易。YJw康易健康网
第三阶段：厌倦期YJw康易健康网
典型特征：运动过程的枯燥和无聊，使你坚持运动的动力大大减少。你可能会用各种各样的借口，比如工作、家庭、压力、天气等等来逃避锻炼。YJw康易健康网
避免精疲力尽的诀窍：试着换一下运动形式，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外　一块地方锻炼。曾在纽约和伦敦做私人教练的贝佛利·拉特克利夫（Ｂｅｖｅｒｌｙ　Ｒａｔｃｌｉｆｆ）说：“我会想办法减少锻炼的枯燥程度。前三个星期我可能做力量型的训练，接下来的三个星期我开始高耐力的训练或者简单动作的训练，我总是让我的身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。”YJw康易健康网
第四阶段：濒临放弃阶段YJw康易健康网
典型特征：运动减肥计划的在你生活中的重要程度已经下降。你会把你的运动减肥计划像是用过的纸巾一样扔掉。再把它捡起来的时候，可能是明年了。YJw康易健康网
【运动减肥你已经厌倦了吗？】避免精疲力尽的诀窍：制定一个运动减肥计划日程表，至少坚持５个星期。一份关于心理健康的研究报告说，一个习惯的养成至少要５个星期才能固定下来。拉特克利夫说：“找一个教练或者说是监督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同辈朋友给你的压力会让你更有动力坚持运动减肥计划。有人对你负责的时候，你更有可能一直坚持运动减肥计划而不会轻易放弃。”YJw康易健康网

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运动减肥 你已经厌倦了吗？

运动减肥你已经厌倦了吗？