15分钟全身减肥操随时随地都能瘦 _经验常识

导读：是不是觉得很多减肥操都对场地、器材有诸多要求呢？没关系，现在要介绍给各位美眉的是一种随时随地都可以练习的减肥操，对减肥器材O要求，更重要的是它只是短短的10分钟哦。它对全身的肥肉有很好的消灭作用，坚持下来的话你一定就会变身为光彩夺目的玲珑美人！
这套全身减肥操可以在海滩、床边和酒店长廊上练习哦。你可以根据自己的需要每天练习一次或者多次。
热身：1分钟
为了让你的肌肉适应待会的减肥操，颈部顺时针旋转8次。两手臂也画圈8次，动用到手腕、肩膀肌肉。然后是两腿向前画圈8次。
你可以选择顺时针或者逆时针练习。
跳跃：3分钟
跳跃的时候记得手臂要伸直，每次跳跃都要把手带到耳朵附近的位置。
爬山：3分钟
两手放在墙上，手臂伸直，身体倾向墙面，使身体跟墙面形成一个角度。右脚向前踏出一步，接近身体右侧
【15分钟全身减肥操随时随地都能瘦】快速换腿，同时左脚踏向前，右脚向后。
边侧俯卧撑：2分钟
半卧在地上或者腿部伸直地做一次俯卧撑。
换成左侧俯卧撑，两腿和屁股垂直搭在一起。举起左手臂，深呼吸一次。放下手臂，恢复初始姿势。换成右侧俯卧撑练习。
手臂弓步：2分钟
两手各握一个装满水的瓶子，站立，左脚向前踏出一步。
身体下降成弓步姿势。收紧手臂肌肉，然后放下手臂。膝盖挺直，支撑起身体站立。重复一分钟之后，换腿练习。
举肩后弓步：2分钟
站立，两脚合拢，两手各握一个装满水的瓶子。
向后踏出右脚，变成弓步姿势。手臂伸直，举起至肩膀高度，然后恢复初始站立姿势。换腿练习。
臀部伸展：1分钟
仰躺在地上，膝盖弯曲。右手肘放在左膝盖上面，两手抓住左大腿的背面。
把左腿渐渐地拉近身前，保持30秒。换边练习。
三头肌伸展：1分钟
举起右手臂，弯曲右手肘，使你的手碰及左肩膀后面。
左手慢慢地弯曲手肘，使手肘靠近耳部。
保持30秒，换边重复。

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15分钟全身减肥操 随时随地都能瘦

15分钟全身减肥操随时随地都能瘦