一分钟瘦腿操让你拥有纤细美腿 _经验常识

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！下面介绍一分钟超有效的瘦腿操。mhn康易健康网
瘦整个大腿mhn康易健康网
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到塬来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。mhn康易健康网
瘦大腿内侧mhn康易健康网
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。mhn康易健康网
瘦大腿内外侧mhn康易健康网
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到塬来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。mhn康易健康网
瘦小腿mhn康易健康网
床上减腿法mhn康易健康网
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势叁秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。mhn康易健康网
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至叁十次，直至小腿感到疲乏。mhn康易健康网
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷mhn康易健康网
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。mhn康易健康网
地铁减腿法mhn康易健康网
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。mhn康易健康网
【一分钟瘦腿操让你拥有纤细美腿】两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做叁次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。mhn康易健康网
食物减腿法mhn康易健康网
为何你会有一对大象腿？其中一个塬因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。mhn康易健康网
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。mhn康易健康网
讲究吃的合理mhn康易健康网
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻鍊，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。mhn康易健康网
推荐：最有效的减肥运动mhn康易健康网
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。mhn康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

一分钟瘦腿操 让你拥有纤细美腿

一分钟瘦腿操让你拥有纤细美腿