【四个瘦腿动作练习】1、门把手蹲坐练习目标：腿窝定时100秒 。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳 。伸直双手，每只手抓紧一个把手 。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十 。重复以上直到时间到达 。2、侧躺提腿目标：大腿外侧定时100秒 。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上 。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用 。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复 。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉 。重复做直到时间结束 。3、单腿弯曲目标：腿窝、小腿定时100秒 。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身 。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上 。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿 。换一个脚继续，重复直至时间到 。4、提脚后跟目标：小腿定时100秒 。面对墙站立，双脚平行同肩宽 。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑 。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖 。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒 。重复直至时间到 。每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果 。
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