有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……RB9康易健康网
减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材 。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！RB9康易健康网
提臀　与踏板共舞RB9康易健康网
识板走步RB9康易健康网
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长１００厘米、宽３５厘米、高１０厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大 。伴随着动感的音乐（１分钟１２０　拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！RB9康易健康网
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板 。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板 。还有一种就是“侧点步”，转体４５度上、下板就对了 。RB9康易健康网
板上招式RB9康易健康网
第一组RB9康易健康网
Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｎｅｅ（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；RB9康易健康网
Ｓｉｎｇｌｅ　Ｓｉｄｅ（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；RB9康易健康网
Ｓｉｎｇｌｅ　Ｃｕｒｌ（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；RB9康易健康网
Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｉｃｋ（前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直 。RB9康易健康网
第二组RB9康易健康网
Ｔｈｒｅｅ　Ｋｎｅｅ（抬腿三次）：参照　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｎｅｅ，可以交叉点地；RB9康易健康网
Ｔｈｒｅｅ　Ｃｕｒｌ（后屈三次）：参照　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｓｉｄｅ；RB9康易健康网
Ｖ－ｓｔｅｐ（Ｖ字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成Ｖ字；RB9康易健康网
Ｊ　ｕｍｐｉｎｇ（分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动 。RB9康易健康网
每组动作可以进行多种组合，比如按Ａ＋Ｂ→Ｃ＋Ｄ→Ａ＋Ｂ＋Ｃ＋Ｄ的顺序反复练习，中间用基本步串联 。RB9康易健康网
安全手册RB9康易健康网
脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定 。RB9康易健康网
不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的 。RB9康易健康网
下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲 。RB9康易健康网
膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤 。RB9康易健康网
做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜 。RB9康易健康网
保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态 。RB9康易健康网
保持均匀呼吸，不要屏气 。RB9康易健康网
８式靠椅瘦臀操　做个靓臀美人RB9康易健康网
想拥有美丽臀部其实很简单 。现在就开始学学这个瘦臀操，给你诱人臀部！RB9康易健康网
一、椅后后仰缩臀提肛式RB9康易健康网
功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸 。RB9康易健康网
２、双手扶住椅背 。RB9康易健康网
３、吸气，上身后仰，下巴上抬 。RB9康易健康网
４、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸 。RB9康易健康网

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