运动计划：现在就运动吧 。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始 。
步行是人类最基本的运动方式 。我曾在美国俄亥俄州立大学做过心脏康复 ， 心脏搭桥后 ， 病人最基本的康复就是步行 。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候 ， 对我们来说是一个康复的胜利 ， 而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑 。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多 ， 但是可以坚持的久一些 。而且步行受伤的几率比跑步要小 。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟 ， 坚持几周 ， 他的健康水平就可能有大幅度的提高 。
居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间 。现在交通堵塞的情况越来越严重 ， 上下班时以步当车 ， 不仅可以达到健身的目 ， 而且能免去塞车的烦恼 。
当然我也不否认 ， 有些人会觉得长时间步行会很枯燥 ， 那么和同伴一起走路 ， 或带上你的随身听就好多了 。步行所需要的运动装备很简单 。步行时 ， 你的衣物最好松软 ， 有弹性 。另外在步行健身中体温会升高 ， 身体也会出汗 ， 所以衣服最好分几层穿 ， 以方便在适当的时候增减 。
更重要的是鞋 。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性 ， 这样可减少关节所承受的冲击 。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲 ， 因为步行时脚的后蹬更有力 ， 弯曲程度也更大 。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力 ， 鞋跟部分需要稳定和牢固 。如果你要到泥路和石子路上步行的话 ， 最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子 。
如果经常步行 ， 健身鞋的弹性丧失得较快 ， 我建议一年最好换一双步行鞋 。步行也不像想象的那么简单 ， 不信你到街上看看 ， 你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路 。这种走路姿势是腰背疼痛 ， 的亲密战友 。步行时应该抬头 ， 上身站直 ， 也就是脊柱呈自然状态 ， 肩膀向后、向外伸展 ， 收腹、放松髋部 ， 两手在体侧放松摆动 ， 脚跟着地时要实 ， 再到脚掌 ， 脚趾 。
步行很简便易行 ， 刚开始的时候还是要注意下面几点： ●逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始 ， 一周后逐渐每周增加2～3分钟 ， 直到可以走30～45分钟 。
【步行 最佳健康减肥运动之一】●步行速度尽可能快一点 ， 并且逐步提高速度 ， 效果会更好 。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走 ， 这样可以提高平均强度 ， 得到更好的锻炼 。再加一些上坡或台阶等等 ， 这样可以增加难度 ， 使你消耗的热量更多 。

• 想健康减肥 必戒8大水果
• 中年减肥：冬瓜皮和红豆最佳
• 美味纤体蔬菜汤 健康又瘦身
• 瘦脸新偏方 刮痧能瘦脸
• 腹部减肥的水果大餐
• 跑步健身的最佳时间
• 早餐怎么吃才健康
• 生吃苦瓜最减肥效果最佳
• 每天3杯水轻松瘦身又健康
• 饮食减脂 方法健康