导语：减肥不光要求要体重上有明显的变化 ， 更重要的是将自己的身材锻炼到没有赘肉 ， 不管从哪个角度来看身材都是玲珑有致的 ， 这才能说是真正达到了减肥的目的 ， 下面来做做这组练习吧 。
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1. 点地练习 瘦身男女 ssnn.net
侧身站在台阶上 ， 左腿放在上一级台阶上 ， 双手放于臀部两侧 ， 重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝盖保持弯曲 ， 然后右腿的脚尖做点地练习 ， 然后左腿伸直回到起始姿势 ， 做20次 ， 然后换边重复练习 。ssnn.net 减肥瘦身
2. 侧卧挺身练习 www.ssnn.net 瘦身男女
身体左侧平躺 ， 左臂与左臀在一条直线上 ， 膝盖和双脚叠在一起 ， 右臂放于身体右侧 ， 然后用左手肘的力量支撑身体 ， 让身体和地面呈一个夹角 ， 随后慢慢让身体慢慢回到地面 ， 同时要保持收腹 ， 这为一套动作 ， 同样是做20套 ， 然后换右侧重复练习 。www.ssnn.net 瘦身男女
【7招让您拥有360°无赘肉完美体型】3. 踮脚练习
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两脚分开 ， 与髋关节同宽 ， 手臂放于身体两侧 ， 收腹挺胸 ， 运用踝关节的力量 ， 踮起脚尖 ， 然后回到地面 ， 每天练习20次 。瘦身男女 ssnn.net
4. 举重练习
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双脚站立与髋同宽 ， 手臂放于身体两侧 ， 在每个手里各拿一个哑铃 ， 掌心向前 。开始向肩部卷曲 ， 旋转手腕让手心朝外 ， 慢慢让手臂举过头顶 ， 然后再回到肩膀 ， 旋转手腕 ， 手心向内 ， 这为一套动作 ， 做10套 。
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5. 伸缩练习
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两脚分开 ， 与髋同宽 ， 右手拿着哑铃 ， 左手弯曲放于臀上 ， 同时右手臂手肘做弯曲 ， 弯曲的时候哑铃要触碰右肩 ， 然后左腿往前迈进一步 ， 尽量让右臂朝前伸直 ， 做10次 ， 然后换边重复练习 。
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6. 背部挤压练习 ssnn.net 减肥瘦身
以俯卧撑的姿势开始 ， 收紧腹肌 ， 肘部伸直 ， 慢慢收回肩胛骨 ， 好像中间放了东西需要挤压一样 ， 持续一秒钟 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
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7. 向后拉伸练习
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双手和膝盖放于地面 ， 收腹 ， 将阻力带的两头用双手压住 ， 同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直 ， 然后慢慢收回回到起点姿势 ， 视为一套动作 ， 练习10次 ， 然后换左脚重复 。
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