冬天是减肥的好时节 ， 你想要在来年夏天穿上比基尼么？那就在这个冬季练习瑜伽吧 。
one小屁屁翘起来凯格尔运动
功效：收紧臀部 ， 强化膀胱 ， 防止尿失禁 ， 提升精力 ， 优化臀部线条 。
姿态：
1.仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚脚掌相对 ， 双腿向两侧打开 ， 双手移过头顶 ， 十指交叉相握 。
2.吸气 ， 收紧臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿势数秒 。
4.呼气 ， 慢慢放下臀部 ， 放松 。
5.将以上动作重复数次 。
two树干腿不见了单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉 ， 美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经 ， 顺带减少腹部的多余脂肪 ， 保持轻盈体态 。
姿态：
1.仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手放在身体两侧 。
2.右手放在右大腿上 ， 吸气 ， 抬起左腿 ， 左手拉住左脚大拇指 。
3.上身慢慢抬起 ， 呼气 ， 把左腿拉过额头 。
4.保持此姿势 ， 深呼吸5秒 。
5.吸气 ， 上身慢慢躺平 。
6.呼气 ， 把左腿放在身体左侧 ， 伸展大腿内侧肌肉 。
7.保持此姿势 ， 深呼吸5秒 。
8.吸气 ， 还原到起始姿态 。
three消灭水桶腰简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎 ， 它瞄准腰部多余脂肪 ， 快速改善水桶腰 ， 还能够强健髋部肌肉 ， 同时还能够使你的身体更柔软 ， 更灵活 。
姿态：
1.直立 ， 两手自然下垂 ， 两腿打开两倍于肩宽 ， 吸气 ， 双臂向两侧平伸 ， 与地面平行 。
2.吸气 ， 右腿慢慢弯曲成弓步 。
3.同时身体向左侧弯曲 ， 两臂始终与上身保持90度 。
4.如果可能 ， 右手抓住右脚踝 ， 保持呼吸5秒钟 ， 慢慢把右腿伸直 。
5.吸气 ， 还原到起始动作 。
6.同样动作在右侧重复1次 。
动作要领：当你向一侧弯腰时 ， 注意上半身不要向前倾 ， 否则练习效果将大打折扣 。另外 ， 本动作不适合孕妇 。
four奇效减肥大回转式
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门 ， 这个动作可以加速血液循环 ， 强化腹部肌肉 ， 手臂和腿部肌肉 ， 还能使腰椎得以拉伸 ， 刺激肾脏活动 ， 从根本上改善练习者的消化和排泄功能 。如果 ， 你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质 ， 那你千万要抓紧练习 。
姿态：
1.挺身直立 ， 两脚打开比肩膀稍宽 ， 两手十指交叉互握 ， 翻转手腕 ， 掌心朝向前方 ， 双手伸直与肩膀同高 。
2.两手往上高举过头 ， 肘部不要弯曲 ， 掌心向上 ， 同时 ， 腰部以上向左弯曲 ， 右腿膝盖弯曲呈弓步 ， 左腿伸直 。
【四式瑜伽助你来年穿上比基尼】3.保持此姿势10秒钟 。
4.复原 ， 再弯腰 。
5.重复3次 。
6.换另一侧 。

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