变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习 。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环 。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟 。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分 。
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