夏末秋初，夏装依然身上，新款秋装也已经登场，正式各式服装争奇斗艳的时候，但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造，胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿，真令人苦恼，来来来，下面这些简单易行的运动，定会为你打造完美的初秋装扮！
腰——每天10分钟，给你小蛮腰
动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作 。
动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行 。
动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行 。
这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了 。
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[1]
腿——一脚踢走粗壮大腿
针对局部的，节食、药物都不是有效的方法，下面的运动可试试 。
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直 。左右脚交替练习，各做15次 。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒 。右脚做相同动作，每组动作做15次 。
3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次 。
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[2]
臂——手臂亮丽出击
1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上 。
2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气
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【图 秋天3步打造好身材】[3]

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