9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后 ， 导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪 ， 吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。因为 ， 酒精会抑制中枢神经系统 ， 降低人体新陈代谢水平 。英国的一项研究发现 ， 酒精和高脂肪类食品混合 ， 将产生高热量 。吃下这样的食物后 ， 大多数脂肪无法得到及时燃烧 ， 结果是肉越来越多 ， 人越来越胖 。想想德国人的啤酒肚就知道了 。
10.锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动 ， 特别是带有一定强度的运动 ， 绝对是个刺激新陈代谢的好办法 ， 它能一次又一次地给内循环提供新动力 。研究发现 ， 强度较大的工间运动 ， 比如有氧健身操 ， 比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪 。具体怎么做?比如 ， 通常你工间休息是10分钟的慢走 ， 现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺 。要不 ， 每踏脚踏车5分钟 ， 下来做1分钟的弯腰运动 。如果工间休息只有10分钟 ， 可以每散步3分钟快走30秒 。
11.交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走 ， 中午散步 ， 晚上小跑?其实 ， 没有必要这么“忠诚” 。科学地讲 ， 一项运动做得越多 ， 身体就越适应 ， 通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪 ， 选择几个项目交叉练习是个好办法 。比如 ， 如果你原来经常散步 ， 那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用 ， 当我们做一些新的运动时 ， 就会觉得比较费劲 。这时候 ， 身体内的新陈代谢开始开足马力 ， 氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官 ， 同时热量也熊熊燃烧起来 ， 你所看到的瘦身效果也就更明显 。
12.多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人 ， 身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低 ， 而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此 ， 每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
13.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实 ， 花生酱中镁的含量特别丰富 ， 而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力 。每天 ， 人体需要涉入320毫克的镁 ， 而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁) ， 一天所需的镁就有了 。
14.减压减小腹
很多研究都证明 ， 压力与腹部脂肪堆积有很大关系 。当你感到有压力时 ， 皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲 ， 同时也降低了体内的新陈代谢 ， 促使脂肪往腹部堆积 ， 你于是就像被吹鼓的气球 ， 成了个‘小腹婆’ 。”那么 ， 胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动 ， 听舒缓的音乐 ， 或者练瑜伽 。
15.经期后抓紧锻炼
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明 ， 在月经周期的后几天运动 ， 获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪 。这几天 ， 雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量 ， 以补充生理周期导致的能量缺失 。如果你做适量的运动 ， 就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量 。女性在月经结束到下一次排卵前两天 ， 大概两周内的时间里 ， 能燃烧掉比平时多30%的脂肪 。

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