愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进子宫及生殖器官早日复原 。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉 。产后运动应守原则
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快 。但产后做运动必须遵循下列原则：
1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免 。
2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示 。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心 。
3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式 。
4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做 。
5.做前先排空尿液 。
6.最好在硬板床上做 。
7.持之以恒，逐渐增加运动量 。
医师推荐妇女在产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直 。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松 。重复5～10次 。
作用——可使腹肌弹性增加 。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇 。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处 。
3.重复10～15次 。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂 。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直 。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位 。
3.重复5～10次 。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展 。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
【产后科学运动 身材恢复快】1.仰卧，双手放平 。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿 。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下 。
4.重复5～10次 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线 。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下 。
2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10—15次，每日2遍 。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次，每日2遍 。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次，每日1遍 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 。剖腹产者6周内不可做此运动 。

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