.Sgd705 { display:none; } 如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了 。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线 。
【瑜伽4式减去上身肥胖】侧身美人鱼式
动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边 。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松 。保持身体平衡 。
2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力 。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂 。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体 。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做 。
前臂支撑式
动作：
1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上 。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上 。
2、提臀，使身体从头到脚成一条直线 。让右臂用力将身体提起，手掌冲前 。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直 。
3、放下右臂 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧 。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做 。
推拉推起式
动作：
1、前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线 。
2、弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地 。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展 。
3、回到初始位置 。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌 。这套动作重复8～10次 。
对角肩膀提升式
动作：
1、左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板 。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松 。
2、将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对 。
3、将手臂放至初始位置 。这个动作锻炼肩膀前方 。
另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节 。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟 。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍 。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目 。

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