其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以了 。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一大块排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块 。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就不妙了 。能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪 。值得注意的是，不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙，也可以考虑用比较省油的不粘锅炒菜 。总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收——不用节食，只是吃得更聪明和更健康，再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥其实并不难 。f5T康易健康网
进食过量自测表f5T康易健康网
进食时做其他事情(没有进食意识)f5T康易健康网
经常吃零食f5T康易健康网
饭后经常吃甜品f5T康易健康网
喜欢浓烈的味道f5T康易健康网
不吃早餐，只吃午餐或晚餐f5T康易健康网
咀嚼食物的次数，每一口约10次以下f5T康易健康网
经常带备用食品如饼干等在身边f5T康易健康网
经常饮用果汁类饮品f5T康易健康网
【测测你是否进食过量？】经常饮酒f5T康易健康网
不喜欢吃蔬菜f5T康易健康网
喜欢吃煎炸食品f5T康易健康网
喜欢吃肉类多过鱼类f5T康易健康网
“√”的项目越多，越有进食过量倾向，患糖尿病、高胆固醇的几率也越高 。请参考本书来改变饮食习惯吧！f5T康易健康网

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