暑期来临如何给孩子安排一个健身计划 _经验常识

暑假到了，你有没有什么好计划？
英语补习、数学补习、语训班、钢琴课、画画兴趣组……家长们是不是又在暑假给孩子安排了一堆的补习班、兴趣组？你是否忽略了这一点，暑假正是孩子们健身锻炼的好时期。
专家指出，青少年时期正是身体素质发展的敏感期，暑假别只让孩子们呆在空调房里弹琴画画，要让孩子们多到户外运动。
青少年更适合哪些健身项目，不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢，对此，采访人员采访了福建省体育职业技术学院社会体育系副主任徐东育，让他从专业的角度，帮助家长们给孩子制定健身计划。
小学阶段
身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。
运动侧重点：这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。
健身项目推荐：　跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。
提醒事项：身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。
中学阶段
身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
运动侧重点：这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。
健身项目推荐：羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。
提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
大学阶段
身体功能特点：该时期身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源” 。
运动侧重点：这个时期处于力量素质发展的敏感期，这个时期训练力量素质效果会很显著。
健身项目推荐：网球、耐力训练、游泳。另外女孩可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。男孩也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。
提醒事项：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好准备运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。
先从乐趣入手再培养运动技能
徐东育表示，家长在给孩子选择运动项目的时候最好先从兴趣和发现天赋入手。“像小学时期就是发现孩子运动天赋的最佳时期，这个时期要尽量多让孩子接触不同的运动项目，从中可以发现孩子在哪项运动上较具有天赋和兴趣。选定一两个项目后，到中学时期就是培养该项运动技能的最佳时期。”

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