海边瑜珈瘦身又排毒 _经验常识

导语：夏天早晨海边散步，清凉惬意，海风拂面，感觉很安静，这样的情况下做瑜珈来瘦身，更的事半功倍，不仅瘦身减肥，还可以排毒养颜，小编今天为大家推荐一款清凉的瑜伽动作，让你感受下大海的静谧，同时轻松瘦局部。
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单腿鸽王式瘦身男女 ssnn.net
做法： ssnn.net 减肥瘦身
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
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2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。瘦身男女 ssnn.net
3.放松，还原。反侧做法相同。ssnn.net 减肥瘦身
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放
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单腿脚尖站立式
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1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。
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2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。瘦身男女 ssnn.net
3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。瘦身男女 ssnn.net
4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。
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功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。
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双腿背部伸展式 ssnn.net 减肥瘦身
1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。
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2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
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3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。ssnn.net 减肥瘦身
功效：增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。
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牛面式
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1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。ssnn.net 减肥瘦身
2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
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3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1～2分钟。www.ssnn.net 瘦身男女
4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。ssnn.net 减肥瘦身
5.反侧做法相同。
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功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
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肩倒立式 www.ssnn.net 瘦身男女
1.仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。瘦身男女 ssnn.net
2.吸气，抬起双腿与地面垂直。
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3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
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功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。
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三角式 www.ssnn.net 瘦身男女
1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
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2.平展手臂，掌心向前。
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