每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；
跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；
游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；
骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
【图 周计划锻炼法不再胖】如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到的目的 。
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