小肚腩在薄薄的衣服上若隐若现 ， 穿长裤也遮掩不住大粗腿 。。。减肥不是一朝一夕的事情 ， 就像肉肉也不是一天长成的 ， 要想窈窕身材 ， 就要从你的每天饮食习惯做起 。
“真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”
一旦饥饿感来袭 ， 先弄清楚自己到底是“真”饿 ， 还是“假”饿――究竟是真的饿 ， 还是嘴巴馋？
有一个简单的分辨方法 ， 通常发生在一顿饭后3个小时以上 ， 比如 ， 肚子“咕噜咕噜”地叫 。这时候 ， 可喝水来缓解饥饿 。一旦吃饱后饥饿感就会消失 ， 感到心满意足 。
而情感上的饥饿感则是突然产生的 ， 不定时会发作 。比如：“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头 ， 即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在 ， 但真吃完了 ， 又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感 。
这种情感上的饥饿 ， 可以通过不要随便摆放零食来中断 。因为想吃零食 ， 多半不是因为饿 ， 而是想到一种情境 ， 例如“拿包某某来 ， 边吃边看电视” 。
【瘦身从饮食细节抓起】还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段 ， 心情郁闷时就大吃特吃 ， 吃完后又会后悔 。心情郁闷焦虑时 ， 可准备一些高纤、水果等替代性食物 ， 或者干脆做其他的事来转移注意力 ， 等到“想吃”的念头过了 ， 通常就不会再想 。万一实在还想吃 ， 浅尝即止就好 。当然 ， 最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪 ， 比如运动、养宠物、种花 ， 或者找人倾吐烦闷 ， 你可不只有“食物”一个朋友哦 。
万一还不到用餐时间就饿了 ， 该怎么办？如果真的想吃 ， 这些东西可以“救”你：
1 。纤维质食物 ， 如苹果、番茄等水果 。
2 。刷牙 ， 改变口腔味道 ， 也能帮助减低食欲 。
3 。嚼口香糖 ，  “抚慰”也能 一下口腔 。
化整为零吃多少拿多少 吃东西别分心
用餐前先计划好吃什么、吃多少 ， 才不会到处乱吃或不小心吃过头 。减重或增胖都是渐进的 ， 没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加几公斤 ， 只有在某天穿不下某件衣服时 ， 才惊觉身材走样 ， 这种“不知不觉” ， 正是体重的杀手 。
从超市、大卖场买回的大包装食物 ， 不要整包拿着吃 ， 而是拆开分装成若干小包装 ， 或者用小的容器少装一些 ， 每次只吃固定的“分量” 。
另外 ， 千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物 ， 而是吃饱以后再去 ， 事前预先写好购物清单 ， 以免看这个想吃、看那个也流口水 ， 不是吃过头 ， 就是买了过量的食物 。吃饭的时候 ， 也不要等到饿急了再吃 ， 否则 ， 也容易吃过头呢 。
吃自助餐 ， 通常也是一次考验 ， 多数人都是想吃回票价 ， 不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃 ， 而不是用眼睛吃 ， ”营养专家提醒 ， 吃的速度放慢一点 ， 并且不要全部吃光 。记住一个简单原则 ， 才拿多少 。最好在开始吃之前 ， 盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％――研究发现 ， 大部份人可少吃两成而不自觉 。

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