(1)两腿齐肩站立，两手撑腰 。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势 。重复10～15次 。
(2)俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动 。上抬身子，使肩和腹部离垫子；然后恢复到原来的姿势 。重复10～15次 。
(3)仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好 。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式 。重复10～15次 。
(4)预备姿势同前 。将并拢的两腿上举及放下 。重复10～15次 。
(5)预备姿势同前 。两腿上举做蹬自行车的动作 。每一条腿蹬15～20次 。
(6)跪下，两手撑腰 。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势 。换—个姿势也照样做 。每一姿势重复15～20次 。
(7)仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直 。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖 。重复10～15次 。
(8)侧墙站立，一手扶墙与肩齐平 。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做 。每一条腿摆动10～15次 。
(9)预备姿势同前 。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做 。每一条腿重复10～15次 。
(10)蹲下并在房间里蹲着走动l～3分钟 。
在做上述各种练习时要用劲，尽可能绷紧所有肌肉 。但要注意，应将脉搏控制在每分钟80～150次之间 。
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