时间就像海绵里的水 ， 只要挤 ， 总还是有的 。健身也同样如此 ， 只要挤时间 ， 总还是可以找到时间的 。“两分钟”的时间够短了吧 ， 但也可以进行健身 。
早晨本来时把枕头垫在背后 ， 两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后 ， 收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头 ， 两膝弯曲并拢 ， 轮流倒向左右侧 ， 并使膝盖接触到床面 ， 但两手时不动仍紧贴床面 。
穿衣服时 ， 两手在背后相握 ， 伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂 ， 两手左右摆 ， 同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压 ， 同时吐气 ， 抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 下蹲和起立时挺胸直腰 ， 两手平举 ， 两腿均匀用力 ， 蹲要蹲到底 ， 起要起得快 。开始时轻跳几次 ， 然后可换为原地连续轻跳 ， 这样 ， 既增强了腿部力量 ， 同时还锻炼了心脏 ， 提高心肺功能 。
起床后做10次俯卧撑 ， 100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立 ， 这样既可增强上肢力量 ， 还能促进血液循环 。
跳绳是一项简便的活动方法 ， 常备一根绳子在身边 ， 可以随时锻炼 ， 跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳 ， 速度因人宜 。跳时 ， 应用鼻吸气 ， 口呼气 。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动 ， 体侧运动 ， 双手向下尽力远景地的屈伸运动 ， 不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动 ， 以上仅举几个例子 ， 说明只要有心 ， 两分钟健身时间总是找得到的 。更何况许多运动是可以“随意”进行的 。比如打电话 ， 写字、打字时 ， 可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯 ， 可有意识地伸直臂 。
挺起胸 ， 收紧臀部 ， 保持胸部和腰部的曲线;工间休息时 ， 可坐在椅子上作臀部锻炼 ， 背挺直稍离开椅背 ， 两臂后伸于椅背的上方 ， 然后抬起放下手臂 ， 这可以锻炼臂部又可扩展胸部 ， 拾取掉在地上的东西时 ， 不要弯腰 ， 而是膝屈曲 ， 蹲下身体 ， 由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动” ， 洗脚时做“旋眼运动” ， 刷牙时做“提肛运动”等 ， 都是极可取的健身方法 。
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