你是否还在为自己的小肚腩而感到烦恼?小肚腩是否已经让你无法秀出自己的完美身材?下面三大秘诀帮助你将小肚腩消失得一干二净 ， 而且永远都不会再出现哦 。
每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习 。就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。
【运动饮食修炼 永不会长小肚腩】这意味着 ， 如果你做了力量训练肌肉增加 ， 体重还是55公斤 ， 即使什么也不做 ， 每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃 ， 明天就开始!
规律食量
1、冬天胃口大也别多吃 。食欲好吸收也好 ， 一下子吃太多 ， 脂肪就偷偷地攒下来了 。
2、干果当零食 。矿物质流失影响代谢系统的工作 ， 多吃些含矿物质的葡萄干 。
给常规运动加点“料”
1、高强度间隔锻炼 。
在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑 ， 或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步 。由于你的身体正在剧烈运动中 ， 你可以燃烧更多的卡路里 。
2、修正仰卧起坐 。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高 ， 高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时 ， 仅下背部着地 ， 上背 部不可以着地 。确认收缩时吐气 ， 放松时吸气 ， 膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
3、减掉10公斤 ， 自我意识 。
也许在减肥者眼里 ， 这是一道难题 。但在医学专家量化之后 ， 我们发现 ， 那只是一个功夫问题 。德国医学家说 ， 一个80公斤的人减掉10公斤 ， 所需要做的是 ， 骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球 。

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