PClady <"15121" >Shoushen.com2007-11-6 13:健康族:26
【选择适合自己的减肥运动量】网推荐 点击进入 运动 专区
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当 。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，效果就不理想 。运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康 。
那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有以下两种方法：
1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比 。负担量越大，脉搏频率越快 。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的 。
测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数 。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了 。
2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整 。
在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了 。
Shoushen.com2007-11-6 13:健康族:26
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