对抗瘦身12大狠招( 二 ) _经验常识

秘诀６：仅有一种训练方式是不够的YcZ康易健康网
许多需要塑身的部位，YcZ康易健康网
比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。YcZ康易健康网
对抗招数：例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下３组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息３０秒，再重复２次。YcZ康易健康网
秘诀７：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”YcZ康易健康网
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。YcZ康易健康网
对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹１５～３０秒，然后放松，重复５～１０次。YcZ康易健康网
秘诀８：不是每段强度都适合你YcZ康易健康网
当运动心律达到最大可能的７０％～８０％的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如５０％～６０％）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。YcZ康易健康网
【对抗瘦身12大狠招】对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀９）。如果你跑步，不妨加快些速度。[NextPage]YcZ康易健康网
秘诀９：别四平八稳地锻炼YcZ康易健康网
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。YcZ康易健康网
对抗招数：不要总是做周而复始的每周４次，每次３英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：YcZ康易健康网
第１天：用通常的速度跑步３英里。YcZ康易健康网
第２天：变速跑，３分钟快速跑之后变成１分钟的慢跑。YcZ康易健康网
第３天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑３英里。YcZ康易健康网
第４天：变速运动，在每次１分钟的坡度急速跑之间，加入１分钟的快速步行。YcZ康易健康网
秘诀１０：和教练交朋友YcZ康易健康网
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。YcZ康易健康网
对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。YcZ康易健康网

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