10天让你瘦腿翘臀告别梨形身材 _经验常识

１０天臀围－５ｃｍ，大腿围－１ｃｍ，小腿－１.５ｃｍ，腰围－１.５ｃｍ，这对于下半身肥胖的ｍｍ来说无疑是一件美事。可天下真有这等好事吗？有！小编今天就让你看看这位瘦腿达人的瘦身秘方，让你也能美梦成真。c6w康易健康网
先对自己做个全面的分析c6w康易健康网
围度怎么减c6w康易健康网
混论坛有一段时间了，看别人成功的例子多了，开始有自己的一套方法。我确信，自己能坚持每天运动，这沉积多年的大腿和ｐｐ肉肯定能减下来！c6w康易健康网
１、先对自己做个全面的分析c6w康易健康网
遗传因素导致我是梨形身材的ｍｍ，上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与ｐｐ上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，ｐｐ圆圆的，只是最近１、２年整天坐少运动，让这２部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。c6w康易健康网
【10天让你瘦腿翘臀告别梨形身材】饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴（节食期间例外，求瘦心切，晚上不吃饭，让我看到食物就像看到毒品，看见就馋，整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎，压力更大，体重反复无常），所以得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。c6w康易健康网
２、早晚运动c6w康易健康网
我用了１００天的时间摸索，只是在晚上运动，未见成效，于是增加运动的次数，早上也运动。但也苦于早上无法早起，又或者早上很赶，假如跑完步全身是汗，又得洗澡出门。最后折中了，运动是一定要的，就做个少占时间少出汗的有氧健身操。c6w康易健康网
早：１４分钟道明寺姐姐的瘦身操（本人简称道明枫健身操）如果把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有效动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。我做了２次已经把所有动作记下来了，通常早上一起来就自己做３０分钟，每个动作做２个８拍，就是腿部和臀部动作每侧做３０个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。c6w康易健康网
晚：跑步，必做的有氧运动，一周最少５次。经验告诉我，３０分钟跑步连续做３天，你的称就会有动静了。有时自己吃暴了２斤，然后晚上马上跑４０分钟，第二天体重马上回落２斤。再有一次，早上起来也发现暴了２斤，由于下雨就在家里做ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ，７７分钟，做完再称，那２斤消失了，期间没上洗手间哦。一个３０分钟见效，另一个７７分钟才见效，我自己还是喜欢快捷的跑步！不过不要太在意那２斤的变化，很有可能都是水分。要连续３天体重都稳定地降下２斤才算是真正减掉了脂肪。c6w康易健康网
拉丁舞，这是最近一个月自己几乎一周跳５次的舞蹈，对瘦腰很有帮助，所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳ｌｕｍｂａ，消耗量不高，只有助于塑身，不想把它当做有氧运动。c6w康易健康网
３、踢小腿肚３００下＋刷２００下小腿肉肉c6w康易健康网
很惊讶大腿瘦１ｃｍ，小腿能瘦１.５ｃｍ，第七天的时候，我一直没敢量围度，经验告诉我，不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获，减肥这么久，下身的数字一直没变化，还有增加的趋势呢，居然这１０天给了个“零的突破” 。c6w康易健康网
头几天劲头很大，是因为看到一个肌肉腿每次瘦０.５ｃｍ的帖子，一直认为是淘宝工作人员做托的贴，只吸取其精华，踢小腿肚＋刷小腿肉肉，因为台湾美腿ｍｏｄｅｌ思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚，踢完就竖腿，所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次，有时记得的时候也踢几下，捏几下，后来就开始偷懒了，一天才做一次，甚至不刷肉肉，只踢小腿肚。c6w康易健康网

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10天让你瘦腿翘臀 告别梨形身材

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