第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A) 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈 。
【提臀瘦腿 7个动作塑造完美下半身】这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A) 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B) 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
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