【3招提臀小运动 赶走肥肉紧翘臀部】臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小 ， 而是在于它够不够结实与挺拔 。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出 ， 对肥臀感到烦恼不已 。据介绍 ， 臀部之所以肥大 ， 除了有遗传因素外 ， 大多是因为肥胖的缘故 。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉 ， 而下方至大腿处没有肥肉 ， 形成优美的曲线 ， 臀部若能微微挺翘则更好 。想拥有优美的臀形并不难 ， 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动 ， 便能拥有美丽的圆臀 。据介绍 ， 减除臀部脂肪还有另外一个好处 ， 就是令双腿看起来显得更修长 。
瘦臀运动一：减臀肥肉
据介绍 ， 这个运动可消除臀部上方肥肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1.俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2.臀部用力 ， 边吐气 ， 边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
瘦臀运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。
1.仰卧 ， 双脚张开与腰同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部 ， 直到气完全呼出 ， 再回到动作1 ， 中间不要休息 ， 动作要保持连贯效果才会明显 。持续做15次~20次 。
注意：每次做都要用力 ， 习惯了这套动作之后 ， 臀部可以不接触地面 ， 这样效果会更好 。
瘦臀运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉 ， 强化腰力及腿力 。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效 ， 能创造有弧度的美腿 。
1.双腿靠拢 ， 立正站好 ， 面向前方 ， 双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出 ， 两膝成90度弯曲 。先吸口气 ， 再边吐气边回到动作1 ， 换腿跨出 ， 动作相同 ， 左右脚重复做15次~20次 。
注意：做时要保持抬头、挺胸 ， 且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 ， 后腿下弯时 ， 膝盖尽量贴近地面 ， 但不要贴地 。

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