从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
【4种小运动 每天12分钟就能减肥】警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师 。

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