忍不住的懒腰 ，  因为阳光的灼热;慢下来的步伐 ， 因为春花烂漫 。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天 ， 慢板城市 ， 你必须停下来看看窗外的艳阳 。弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展 ， 给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰 。坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向内 ， 躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下 ， 尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上 ， 左手尽量伸出抓住右脚踝 。保持动作15～20秒 ， 换方向重复 ， 左右各做3次 。
站立侧伸展
1、挺直站立 ， 双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头 ， 左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体 ， 保持头与脊柱成一直线 ， 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 ， 左手臂下滑至脚踝 ， 保持正常呼吸6～8次 ， 换方向重复 ， 左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 ， 躯干正直 ， 双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉 ， 抬头 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 ， 然后双手放于小腹前侧 ， 背部向后推出 ， 双手向前推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。该组动作重复3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步 ， 右腿向后伸直 ， 脚跟着地 ， 两脚指尖指向同一方向 ， 双手扶助膝盖维持平衡 。
【4招懒腰操 美体效率高】2、慢慢伸直双腿 ， 同时身体向下弯曲 ， 尽量使身体靠近前腿 ， 双手掌心紧贴地面 ， 保持呼吸6～8秒 ， 换另一侧重复 。

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