远离肥胖的五大饮食原则 _经验常识

肥胖是我们每个人都不想遇到的，不仅仅因为它是健康的大敌，还因为肥胖会带来很多意想不到的烦扰，诸如爱美的美眉不能一秀身材，因为肥胖而心生自卑等等。所以远离肥胖是热爱生活的我们必须要做到，那么，如何才能远离肥胖呢？今天来告诉你远离肥胖的五大饮食原则，紧守这五大饮食原则，你就迈开了远离肥胖的第一步。
原则一：巧妙选择脂肪
有的人为了避免发胖，选择完全不吃脂肪，其实，这样做只会损害身体健康，只要能巧妙地选择脂肪，就能去除其弊而获得其利。根据专家分析，脂肪分三类：第一类为能大量增加人体中胆固醇的含量的脂肪，如各种肉以及肉品，奶油和乳酪中的脂肪；第二类是对人体中胆固醇的含量影响很小的脂肪，如蛋类、鸡肉和带壳类动物的脂肪；第三类是能有效地降低人体中的胆固醇含量的脂肪，如玉米油、橄榄油和大豆油等。在日常配餐中，选择后两类脂肪，是能避免肥胖的最佳选择。
原则二：做好营养组合
研究表明，蛋白质、脂肪与碳水化合物对健康同等重要，缺一不可。有的人为了避免肥胖，很少或完全不摄入碳水化合物，其实，这样的做法是不可取的，关键在于将三者在配餐中巧妙组合，即将富含油脂的食物和豆制品、蔬菜组合，而尽量避免与米、面等含有碳水化合物较多成分的食物同吃，这样就既能保证营养，又能使身体远离肥胖。
原则五：饭中富含微量营养素
【远离肥胖的五大饮食原则】专家发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1与尼克酸等，它们是分解脂肪的“催化剂” 。铁、钙、锌等微量元素也是身体能量转换所必需的物质。绿色蔬菜、粗粮及干果中都含有这些微量营养，所以三顿饭的食物选择要多样化，做到有荤有素、有粗有细的配餐原则，吃晚饭，还可适当吃些富含微量元素的干果、水果等。

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