开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟 。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次 。一个月测一次体重，以检查锻炼效果 。循环登梯法 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练 。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的 。反登楼梯法 该法与向后步行锻炼的道理一样 。
【最时尚的登梯减肥法 消耗多余脂肪】该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者 。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶 。但只适用于单纯性肥胖患者 。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用 。
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