练皮拉兹动作 打造完美身段
"皮拉兹"是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法 。它强调练习要身心统一 。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数 。以下是6个练习的做法 。
1."吊床"--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上 。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑 。屈膝，脚平放地面 。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面 。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地 。呼气，把腿收回到屈膝姿势 。换做另一侧腿 。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧 。
2."旋转鸟"-仰卧，屈膝团身 。双手置脑后，收腹 。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然 。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状 。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度 。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置 。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿 。
【练皮拉兹动作 打造完美身段】3.仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身 。两臂伸开于体侧成"十"字 。收腹，肩保持触地 。吸气，把膝向胸收拢 。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸 。吸气，屈膝，呼气，用力收腹 。换做对侧，每边10次 。
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