星级瘦腿集中营高效养成纤纤玉腿 _经验常识

脂肪型
东方人最容易下半身肥胖，这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。
瘦腿策略：每天控制热量摄取不超过1500kcal ，减少进食碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪，这样反而会增加体重，因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。
营养师忠告：
1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯，控制日常热量的摄取。
【星级瘦腿集中营高效养成纤纤玉腿】2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。
3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。
4.多喝水，而不是喝含糖饮料。

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星级瘦腿集中营 高效养成纤纤玉腿

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