2 。手扶椅子，头向后仰，扩胸 。
3 。放松，转身，向前俯趴在椅子上 。
功效：扩胸，滋养喉部和胸部 。对面部的血液循环也有好处 。
注意：两腿和臀部肌肉收紧 。
战士式
1 。坐于椅上，两膝向旁打开，两手合十在胸前 。
2 。把右腿向旁伸展，脚尖内扣，左腿的重量在椅上，伸展两臂 。
3 。呼气，上身向左侧弯曲 。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看 。
4 。向左侧转身，两臂向上伸展，两手合十 。
功效：强壮腿部肌肉，并防止便秘 。
注意：后腿要强而有力地伸直 。
坐角式
1 。坐姿，两腿打开，伸置膝盖，勾脚，脚尖向上 。
2 。两手向后，放在地面，扩胸，放松颈椎向后 。
3 。两手在体前，慢慢向前移动，上身向前俯身 。
功效：帮助打开髋部，有助于分娩 。
【生个美丽的瑜伽乖宝宝】注意：臂肌向后移动 。上身向前时，不要挤压到腹部 。

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