.Kdz958 { display:none; } 由于人们传统的12生肖情结，2007年的中国又将迎来一个生育高峰期 。孕育一个健康的宝宝是所有准妈妈的心愿 。为此，我们将连载2期“生个瑜伽乖宝宝”的系列文章，以期能对准妈妈们有所帮助 。孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段，但这个特殊的时期也会有许多的烦恼，比如：有许多运动不能进行，早孕反应以及身材的走样 。
怀孕就一定臃肿不堪吗？孕妇就不能享受运动的快乐吗？加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧 。你将会知道如何用瑜伽来减轻妊娠反应，如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养，如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复 。
注意：
1 。流产性体质的孕妇不能习练 。
2 。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱 。
3 。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息 。
第一阶段：1～16周
头几周你也许还不知道自己怀孕，因为感觉逼供内不明显 。大约第6周，当胎儿的头，心、循环系统和脊椎开始形成时，激素分泌像潮水般增加，这时会出现；
1 。由于身体激素的改变，会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现；
2 。乳房肿大，疼痛；
3 。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱；
4 。尿频；
5 。胃酸过多，胃痛；
6 。偏头痛，低血糖；
7 。疲劳，易困 。
陈　蕙
猫式1 。两腿与臀同宽，两手五指张开着地，两手间距与肩同宽 。
2 。吸气，伸展脊椎，抬头向上看 。
3 。呼气，弓起后背，头和尾骨向内收，眼睛看向腹部 。
功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统，缓解早孕反应 。
注意：可在掌根下垫块毛巾 。
侧腰式
1 。坐在小圆凳上，两腿分开 。
2 。吸气，右臂向上伸展 。
3 。呼气，上身向左侧弯曲 。
4 。吸气，身体返回正中 。
5 。呼气，放下手臂，放松身体 。
功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力 。
注意：伸展幅度不要过大，不要屏住呼吸，自然呼吸 。
双角式
1 。站立，双手扶髋，两腿分开，抬头，扩胸 。
2 。身体向前弯曲 。
3 。两手扶地或扶在瑜伽砖上 。
4 。两臂在背后，十指相交 。
5 。返回时，双手松开，先抬头，双手胯，缓慢起身 。
功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛 。
注意：血压高者勿练习 。
简易桥式
1 。仰卧，两腿弯曲，脚心落地，两脚间距与肩同宽 。两臂放于体侧，手心向下 。
2 。吸气，抬高臀部 。可双手托在后腰处 。
3 。呼气，身体下落于地面 。
功效：滋养生殖系统，平静身心 。
注意：收紧两腿和臀部肌肉 。
鱼式
1 。仰卧，两脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方 。
2 。肘部用力撑地，颈椎放松向后，抬起头和肩，头顶轻轻触地 。
3 。返回时，肘部撑地，让头抬起，再慢慢放回地面 。
功效：放松颈椎，改善胸部胀痛，治疗偏头疼 。
注意：不要把重量落在头上；腰下可垫块毛巾 。
束角式
1 。坐姿，脚心相对，膝盖向旁开，两手抓脚 。
2 。呼气时，身体向前俯身 。
3 。手扶膝，背向后靠，含胸低头 。
4 。重心向右侧移动 。
5 。重心向左侧移动 。
6 。两臂抱住小腿，贴胸前 。
功效：滋养髋关节，帮助打开髋部，有助于生产 。并且缓解静脉曲张 。
注意：不要弓背 。臀肌向后移动 。
骆驼式
1 。跪地 。两腿间距与肩同宽，椅子在背后 。

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