餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量 。
一周推荐汤
周一
周二
周三
周四
周五
周六
2、餐前吃水果
水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的，可以做成果汁 。
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量 。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量 。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息 。
【进餐减肥“吃”学问三秘诀】2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程 。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量 。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭 。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下 。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃 。建议饭前吃
2、餐后决不可再喝甜饮料 。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食 。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗 。
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，而对于一些懒MM来说，减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦 。

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