想瘦腿 ， 其实很简单 。只要你动动 ， 你就能摆脱大象腿 。nTC康易健康网
腿部动动操nTC康易健康网
Ａ、远离小象腿（股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉）nTC康易健康网
１、背直收腹胸挺 ， 双手插腰呈站立姿态 。nTC康易健康网
２、右脚后踩脚尖着地 。nTC康易健康网
３、两脚大腿用力 ， 同时将膝盖曲屈往下 。nTC康易健康网
注意事项：当做２的步骤时 ， 身体的髋部需朝正面方向 ， 之后才为吐气屈膝往下 。nTC康易健康网
Ｂ、四点一线很ｅａｓｙ（内收肌─大腿内侧）nTC康易健康网
１、背直收腹胸挺合脚 ， 身体呈站立姿势 。nTC康易健康网
２、右脚往外侧打开 。nTC康易健康网
３、脚跟扭转朝上 ， 同时将大腿内侧用力上提内夹 。nTC康易健康网
注意事项：做３的步骤时 ， 大腿内侧用力时要吐气缩腹 ， 否则身体容易晃动 。nTC康易健康网
手臂动动操nTC康易健康网
Ａ、完美小老鼠（二头肌）nTC康易健康网
１、双脚打开同肩宽 ， 缩腹背直同时手握哑铃 。nTC康易健康网
２、手肘内夹 ， 哑铃上举８０至９０度之间 。nTC康易健康网
３、还原至１的动作 。nTC康易健康网
注意事项：上提用力需吐气 ， 当手肘上下摆动时身体不要晃动 。nTC康易健康网
Ｂ、再见蝴蝶袖（三头肌）nTC康易健康网
１、双脚打开同肩宽 ， 手握哑铃后将手肘屈曲往后摆 。nTC康易健康网
２、手肘内夹同时将哑铃上提 。nTC康易健康网
３、还原至１的动作 。nTC康易健康网
【轻松减肥操 摆脱大象腿】注意事项：手肘位置要靠近耳朵两侧 ， 若往外打开上半身重心会不稳 。nTC康易健康网

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