髋部练习 _经验常识_「广东龙网」

【髋部练习】①腹部放松，平躺在地上。蜷起腿，使它靠近腹部，以便使两只手能够握到脚。把臀肌绷紧10秒钟，膝盖向下压。两条腿轮流做这个练习。
②平躺在地上，双臂置于身体两侧。膝盖合在一起，蜷起腿。膝盖先向右、再向左，靠向地面。头部则向左后右，朝相反方向转动。双腿始终不离开地面。
髋部：要使结缔组织强壮起来
髋部肌肉与臀肌的界限并不很明显。因此，您做髋部练习的同时也锻炼了后臀部，做臀部练习时也同时锻炼了髋部，可谓一举两得。如果您按照本书中的练习去做，那么，您就会发现，最先被绷紧的是骨盆外侧的肌肉。在日常生活中，除非您常跳摇摆舞，否则的话，这个位置的肌肉很少被锻炼到。因此，如果您不是经常跳摇摆舞的话，您就应该认认真真地做这个练习，而且，最好能经常做。髋部是女人身上的一个问题多发区。女人髋部的骨髂比较宽，结缔组织也很松散，这一切都有利于怀孕和分娩。髋部的骨头天生就宽，所以，任何体操都无法使它变窄；不过，您可以通过练习使结缔组织变得有弹性。要是您不做练习的话，结缔组织就会变得越来越松散，随着时间的推移失去它的自然弹性。因此，您应该认认真真地按时做髋肌练习，使它变得紧绷而有活力。毕竟，它是您塑造健美身材的关健环节之一。完美的髋部会使您身体的中部呈现诱人光彩，从而使您充满自信。认真去做练习吧!

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