1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡 。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低之摄取，以维持基础代谢率 。
Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式 。煎、炒、炸等含有大量油脂的要少吃 。
2、每周减重不可超过一公斤
快速减重可能造成，有害健康 。
Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的 。即使做得到，也很危险 。
3、最好接受健康
肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能 。同时，应作生化检查及验尿 。如果有严重的心脏病、病、或肾脏病，应避免高强度的运动 。
Tips：在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢？如果有需要的话，再请医师转介接受检查 。
4、要养成运动的习惯，并持之以恒
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪 。长期减肥还要靠运动 。
Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效 。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的 。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！
【掉肉绝招 快速减肥四贴士】肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康 。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[]

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