不同的瑜伽适合不同的人们 ， 减肥、塑身、健身、减压 。都有不同的方法 。下面来看看你需要哪一种吧！
哈他瑜伽
适合：初学者 ， 精神压力大的人 ， 亚健康状态人群
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习 ， 这一点与传统的“八分支法”不同 ， 因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸 ， 更深一层的效果是使身体各机能有序运转 ， 从而使心灵获得宁静 ， 变得祥和 。目前 ， 国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主 ， 以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。特点：哈他瑜伽可以练得很艰深 ， 也可以练得很简单 ， 完全听从于练习者自己的安排 。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主 ， 最后以瑜伽休息术作为结束动作 。姿势编排没有太多规定限制 。姿势动作有难有易 ， 节奏比较舒缓 ， 动作之间留有间歇以便体力恢复 。
至于呼吸的练习 ， 则以完全瑜伽呼吸法为主流 ， 配合短时间的冥想 ， 因此比较适合初学者上手 。
哈他瑜伽对身心的平衡特别有益 ， 难易程度适中 ， 可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法 。
注意：如果你刚开始练瑜伽 ， 一定要遵循循序渐进原则 ， 倾听身体的引导 。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势 。呼吸时切忌屏息太长 ， 以免伤及身体 。
艾扬格瑜伽
适合：身体较硬的人 ， 患者 ， 术后产后恢复的人
艾扬格瑜伽被公认为是最讲究体位练习的方法 ， 它可以协调身体平衡 ， 对疾病治疗效果很好 。
练习艾扬格瑜伽 ， 需要特别关注身体各部位的细节 ， 善于利用各种辅助道具 。这种课程的设置缓慢而有节制 。姿势的稳定能够促进呼吸的深长 ， 意识的专注集中可以提升精神力量 。
特点：各种各样令人缭乱的辅助道具 ， 是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同 。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成 ， 这样还可以加大动作幅度 。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂 ， 从而使不同身体程度的学员同样受益 。
阿斯汤嘎瑜伽
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高 ， 要求练习者身体健康 ， 并且极有耐心 。
在婆坦加利的《瑜伽经》里 ， 八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga） ， 是最古老的瑜伽练习体系 。
阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别 。每种级别的动作编排是固定不变的 ， 都以5遍太阳祈祷式A和B开始 ， 中间有大量的体位姿势练习 ， 最后以倒立和休息术作为结束 。这样连续不断动作练习的目的 ， 在于消耗大量热量 ， 以清洁身体 ， 排出毒素 。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力 。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此 。在西方 ， 这种瑜伽也被称作“力量瑜伽” 。目前 ， 国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程 ， 受到年轻人的欢迎 ， 但大多以初级为主 。
练习过程中 ， 承上启下的动作Vinyasa里有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势 ， 练习时间长了 ， 体能消耗很大 。练习时 ， 还要封闭会阴和腹部 ， 不少练习者觉得呼吸都要停止了 ， 甚至不堪 。因此 ， 只有学习哈他瑜伽到比较高的程度 ， 或者平素身体强壮 ， 柔韧性好的人适合练习 。

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