练习瑜伽的Q和A( 二 ) _经验常识

当做背部后弯，前屈的系列动作时，也要依据同样的原理，将有益于腰、背部健康。
Q：我的脚踝严重扭伤，韧带三处撕裂。已经两个星期了，但我很想做瑜伽，有什么建议吗
【练习瑜伽的Q和A】A：首先，应该让脚踝得到休息，把注意力放在身体的其他部位。做一些伸展的动作让身体恢复。你可以在脚踝处绑上一条弹性护带，做练习的时候不要专门针对脚踝进行练习，做一些脚踝不受力的动作。
不要使脚踝处受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展躯体的动作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈祷的姿势练习都有助于增强肩部的柔韧性，打开胸腔，让呼吸顺畅。
也可以做一些扭转性的姿势，如眼镜蛇扭转式等，在对内脏器官进行按摩的同时伸展背部。俯卧扭转式的姿势可以加强腹部肌肉力量，打开胸腔，且不会使脚踝受力。也可以坐姿伸直双腿做前弯动作，腿部不要受力，确定脚踝部可以活动的范围，一定不要感觉到疼痛。棍棒式、坐角式、双腿背部伸展式可以伸展腿筋，加强髋关节的灵活性，延展脊柱。
完全倒置的姿势可以帮助排除肿胀脚踝里的积液。如肩倒立，靠墙的上伸腿姿势。这两个动作柔和且可使大脑清醒。
Q：怀孕的女性应该避免做哪些动作？我不太确信像扭转、后屈、倒立这样的动作是否能做
A：孕妇应避免做强而有力的瑜伽动作练习，而真正的瑜伽练习正是要求使自己保持自然的状态，不要过度拉伸。对于孕妇最重要的是避免做加重腹部刺激的姿势，例如船式、上伸腿和脊柱扭转类型的姿势。应选择那些可以完全放松腹部子宫部位的练习。当然也可以做一些后屈和倒立的动作，但是要有支撑，使腹部放松。倒立动作对于女性来讲是特别有益的，因为它可以调节、平衡内分泌系统，使思绪平和、心神平静。
动作应缓慢，平稳地呼吸，保持7～10分钟，同时放松大脑，缓解压力。对于不同怀孕期的孕妇来讲，瑜伽练习要求也有所不同，具体练习应在有经验的老师指导下进行。

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