.Lgp825 { display:none; } 林晓海——蝉舟瑜伽馆资深瑜伽导师、负责蝉舟国内瑜伽师资培训及认证 ， 以及蝉舟王要课程的编排和设计 。先后师从多位印度瑜伽大师 ， 系统研习印度古典王瑜伽（八支分法瑜伽）体系 ， 致力于瑜伽在人体康复医学上的治疗及应用研究 。Q：我练习头倒立有一段时间了 ， 但都是靠墙练习 ， 前几日尝试空地练习 ， 由于用力不均衡 ， 之后我的颈部右后侧一直不适 ， 请问有没有缓解的办法
A：你的受伤应该不很严重 ， 只是肌肉的轻微扭伤 。如果感觉颈部不能活动 ， 应立即到医院就诊 。你可以进行简单的颈部前后左右活动 ， 动作一定要非常慢 ， 意识放在颈部 。可以用摩天式的姿势缓解颈部僵硬不适 。手臂上举进行仰头的动作可以充分放松颈部肌肉 ， 也可以仰头 ， 用手轻轻按摩也有助于缓解不适 。
Q：我是一名瑜伽教练 ， 我发现假如间隔2个月带学生做一次洁肠法的话 ， 学生在第二次做完后的反映不是很强烈 ， 排泄的时间也比上一次往后延迟了 ， 排泄量也比前一次少了 ， 这是因为他们的身体通过前一次的练习后变得清洁的原因吗（第二次喝水的量和动作的量都比第一次加大了
A：原因比较复杂 。首先要看一看是不是群体现象 ， 如是个别现象需要个别探讨 。间隔2个月做一次洁肠法算不上频繁 。出现这种情况可能与季节也会有一定关系 。体内如果水分比较缺乏 ， 那么饮用的水就会直接被身体吸收 。我们每天体内需水量在3000毫升左右 ， 其中2000毫升通过饮水获得 ， 另外的则通过食物等补充 。如进行运动 ， 则身体需水量会更多 ， 例如高温瑜伽就需要每天饮水在4000毫升 。
此外 ， 练习动作的速度与强度也直接与结果相关 。速度快、动作幅度大 ， 饮水充分 ， 练习效果就会明显 。效果以最终肛门排出水为宜 。
Q：我练习ASHTANGA瑜伽已经5年了 ， 在过去的6个月中 ， 当我从上犬式转换为下犬式的动作时 ， 我的腰部就会疼痛 ， 这是怎么回事呢
A：练习ASHTANGA瑜伽过程中 ， 在动作交替的时候要特别关注动作 ， 这一点很重要 。从上犬式转换到下犬式 ， 你将从后屈的动作转变到前屈 。在这个动作转变的过程中动作是连贯进行的 ， 中间没有休息调整 ， 对于腰部的作用力非常大 。如果没有对腰椎进行有效的保护支撑 ， 就容易引起疼痛 。
上犬式是一个后屈式的动作 。对于腰椎的刺激很大 ， 要正确地掌握动作 ， 应使力量均匀地作用到整个脊柱 ， 而不仅仅是腰部 。可将你的注意力关注在整个脊柱的伸展上而不是过分关注后屈的动作上 。还可以将意识关注上背部 ， 增强上背部的柔韧性 。另外 ， 收紧臀部肌肉也可以增强下背部的收缩 。此外 ， 弓步压腿和卧英雄式有助于增强腹股沟的伸展性 ， 这样 ， 在做上犬式时 ， 有利于骨盆停留在自然的位置上 。
从上犬式向下犬式动作过渡时 ， 注意先吸气 ， 利用气息的流畅将身体抬起 ， 尽量避免单纯依靠肌肉的力量 ， 因为这样会加重腰部的负担 ， 引起疼痛的发生 。把注意力放在腹部向后收缩贴近脊柱的动作上 ， 给予下背部更大的空间 ， 得到更好的伸展 。

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